凌晨2点睡中午12点起，算不算熬夜？

熬夜这个事儿吧
在现代人眼里
基本已经属于常态了

玩手机玩到两三点
一点不稀奇
但这不代表
大家真的不怕「死」

都说是
人到中年不得已
保温杯里泡枸杞
现在很多年轻人也一样
一边熬夜一边补救

✔ 比如有的人就会觉得

「虽然我熬到了两点才睡
但睡到 12 点把该睡的觉都睡足了
不算熬夜」



✔ 而有的人可能认为

「晚上 10 点上床
11 点入睡
超过这个时间就是熬夜」

其实吧
这两种说法都有失偏颇



判断你是否熬夜的标准
要看三点

· 几点睡觉
· 睡眠时间够不够
· 入睡时间是否规律



以 2 点睡 12 点起为例
分析一下

虽然晚上 2 点睡
妥妥超过了正常的入睡时间
满足了第一个条件

但是睡眠时间已经达到了
将近 10 个小时
而成年人每天睡眠
其实只需要 7-9 小时
最低最低不要低于 6 小时
就可以了
所以睡眠时长是绝对够了



而我们最重要的最需要看的
是第三点
你能不能保持这个规律睡眠

事实上
真的没多少人有这个福气
可以天天保持规律的晚睡晚起

很多人都是
放假的时候 2 点睡 12 点起
到了上班上学的时候
又乖乖换回 11 点睡 8 点起



作息不规律
频繁扰乱自己的生物钟
就会引起内分泌系统紊乱
免疫功能下降
短期记忆衰退等等问题

你白天睡多久
都是补不回来的

所以！结论就是！

如果你能够每天都保持
2 点睡 12 点起的作息规律
那么的确不算熬夜



如果你只是偶尔放纵熬到两点
然后再一口气睡到第二天中午
以为这样能够补回来
那我就得遗憾地告诉你

真的没用

这种方式
破坏了你身体的昼夜节律
依然会让你受到熬夜的伤害



具体体现在

✔ 身体变虚

因为身体分泌皮质醇的最低点
是在 0-2 点
这个时间不睡觉
会让它不降反升

你的身体处在慢性压力中
一直没办法放松
稍微有点压力
就会特别容易感冒生病



✔ 变傻

有人给习惯早睡和习惯晚睡
的人做了实验
发现他们的大脑结构
也不一样了

常常晚睡的人
脑白质完整性下降
这也就是为啥熬完夜你会觉得
自己呆呆的
干啥都反应不过来



✔ 心脏不舒服

破坏了身体的昼夜节律
会导致代谢紊乱
让心脏增加负担
增加心血管疾病的风险



话再说回来
就算你一直保持
晚睡晚起的睡眠节奏
不会有上述这些伤害

但是晚睡晚起的睡眠质量
其实真的也比不上早睡早起

早上的光照首先会抑制你体内
褪黑素的分泌
到点了自然就会
试图强行唤醒你的身体

这时候虽然你可能不会醒
但也睡不踏实



而且你能保证自己晚睡晚起
你不能保证
所有人都晚睡晚起

家里人的声音
外面吵吵嚷嚷的各种声音
都会打扰你的睡眠
和万籁俱寂的夜晚可不一样

所以
为了保持一个健康的身体
咱还是尽量选择
早睡早起吧



最后给大家留个小彩蛋
来自测一下
你是不是那个传说中的
睡眠拖延症患者



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