久坐、伏案工作时间长了
颈椎压力太大
开始变得僵硬、疼痛
这个时候一定要警惕
起来拉伸一下
放松肩颈部
快来和我一起做吧~
4 个动作
教你放松你的肩颈
1. 拉伸斜方肌
挺直腰背
左手弯曲放到后背部
右手固定于头部左侧上方
缓慢轻拉
将头往右方向牵拉
保持 15~30 秒
然后换另一侧
2. 拉伸颈前肌
双手合十
拇指置于下颚
手臂整体均匀缓慢发力轻推
将头向上、后方向牵拉
保持 15-30 秒
3. 拉伸三角肌
左手直臂内收于胸前
右手前臂固定于左手肘部
使左臂像胸前靠拢
保持 15~30 秒
4. 拉伸颈后肌肉
双手抱住头部
双侧手臂缓慢发力
将头往下方牵拉
保持 15~30 秒
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