睡前刷手机 1 小时，失眠风险激增 50%？

一项覆盖 4.5 万人的研究发现：每玩手机 1 小时，失眠概率上升 59%，睡眠时长减少 24 分钟。

手机蓝光能抑制褪黑素，大脑会持续兴奋，生物钟被打乱，导致深度睡眠减少，易醒、多梦，即使睡着，身体仍处于「待机状态」。

而且，无论浏览什么内容（刷剧/工作/游戏），只要接触屏幕就会干扰睡眠。如果刷到焦虑信息还会导致睡前情绪波动，加剧失眠。

你知道吗？

失眠者的手机使用时长比常人高 2.3 倍（双向影响）；连续 3 天早睡，大脑处理手机诱惑的能力会显著增强。

从今晚开始，给大脑一个「关机」的机会吧！你的身体会在 30 天后感谢你！

数据来源：挪威公共卫生研究所《睡眠医学》期刊